الفيتامينات الضرورية للنساء

ما هي الفيتامينات الضرورية للنساء؟ وما هي الفيتامينات المفيدة صحيا لكل من الشعر والأظافر والبشرة؟ لقد أوضحت الأبحاث أنه نظرا للوتيرة المتسارعة لعالمنا اليوم من حيث تناول الوجبات السريعة وجداول العمل الطويلة والغير منتهية أصبحت لدينا عادات غذائية سيئة تؤثر تأثيرا مباشرا علينا من حيث النواحي الصحية.

وفي المقابل فإن هذه العادات الغذائية السيئة تؤثر علي الصحة والمستويات المطلوبة من الطاقة والنشاط الأمر الذي يجعل بشرة أجسامنا أكثر حساسية ومن ثم تصبح أيضا أظافر أصابعنا أضعف، ولا يتوقف تأثيرها عند هذا الحد بل يتعداه الي التأثير علي صحة الشعر فنعاني من مشاكل تساقط وتقصف الشعر وضعفه من حيث المظهر العام.

ولكي تتجنبي هذه السلبيات يجب عليك سيدتي أن تهتمي بعاداتك الغذائية وأن تداومي علي تناول الوجبات الغذائية بالعناصر الضرورية التي يحتاج اليها جسمك مثل الفواكه الطازجة والخضروات والألبان الخالية من الدسم والحبوب واللحوم والأسماك والدواجن والمكسرات وغيرها مما يحافظ علي صحتك ويمدك بالطاقة والحيوية اللازمة لاستعادة نشاطك والحفاظ علي قدر معقول من النشاط طوال الوقت، ولذا اجعلي وجبتك الغذائية غنية بالفيتامينات التالية:

1- فيتامين a المضاد للأكسدة: يساعد الجسم في خفض وتقليل الزهم في فروة الرأس
المصادر الغذائية:
مصدره: يتواجد فيتامين a في زيوت كبد الأسماك واللحوم واللبان والجبن والبيض والسبانخ والقرنبيط والكرنب والجزر والمشمش.

2- فيتامين c: وهو أيضا عامل مضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ علي صحة كل من الشعر والبشرة.
مصدره: ويتواجد فيتامين c في كل من الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والكنتالوب والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات الخضراء الداكنة.

3- فيتامين e: وهو عامل مضاد للأكسدة يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس
مصدره: ويتواجد فيتامين e في كل من الزيوت النباتية وزيوت بذرة القمح وفول الصويا، المكسرات، والفول السوداني المجفف، وأوراق الخضروات.

4- البيوتين: ويمنع ظهور علامات الشيب وتساقط الشعر.
مصدره: جميع الحبوب صفار البيض، الكبد، الأرز والحليب.

5- الإنوزيتول: يحافظ علي صحة الشعر.
مصدره: يتواجد في كل من جميع الحبوب والكبد والفواكه الحمضية

6- فيتامين b3: يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس.
مصدر تواجده: قشرة حبوب القمح، الأسماك، الدواجن، واللحوم.

7- فيتامين b5: يمنع الشيب وتساقط الشعر.
مصدر تواجده: جميع الحبوب، اللحوم وصفار البيض.

8- فيتامين b6: يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.
مصدر تواجده: الكبد وجميع الحبوب والخضروات واللحوم وصفار البيض.

9- فيتامين b12: يمنع تساقط الشعر.
مصدر تواجده: الدواجن والأسماك والبيض واللبن.