استبانةعن الضغوط النفسية مختصرة جداً

الاستبيان هو
عبارة عن ست فقرات واجابتك عليها ( إما بنعم أو لا ) ومن الطبيعي أن كل
واحد منا لديه بعض الضغوط لظروف خارجة عن إرادته في اغلب الأحيان ولكن
المشكلة تكمن عندما تكون هذه الضغوط النفسية منشأها نحن كطريقة تفكيرنا في
حل المشكلات او معالجتنا للامور

الضغوط لها اسباب واشكال كثيرة منها.
ضغوط ومشاكل مهنية و أسرية وأجتماعية واقتصادية وصحية
قكل واحدة من هذه كفيلة ان تسبب لنا الضغوط النفسية

2- هل تجد نفسك محاصراً بالأفكار السلبية الآن حيال وظيفتك او مسئولياتك أو صحتك؟
3- هل تجد نفسك فظاً غليظاً مع الآخرين أكثر مما يستحق هذه الأيام؟
4- هل تنفعل بسهولة لأتفه الأسباب أو بسبب مشاكل بسيطة جداًمع زملائك بالعمل او بالبيت أو مع الأصدقاء والمقربين؟

5- هل تشعر بأن أفراد اسرتك أو زملائك بالعمل او أصدقائك يسيئون فهمك أوأنهم لا يقدرون جهدك؟
6- هل تتعامل مع الاحداث والمواقفالحياتية الغير ساره بأسى شديد وألم لدرجة أنك لا تستطيع حينها النوم والعمل لدرجة أكثر مما تستحق؟

كم فقرة اجبت عليها بنعم وكم فقرة بلا احتفظ أنت بالرقم
كما تجاوزت اجابتك بنعم أكثر من واحد معناته انك بحاجة لتصريف الضغوط بطرق ووسائل تخفف من حدتها لا حقاً سأنقلها لكم

راااااااااااااااائع جدا اخي زيكو

باتظار الحلول ..............

انتقاء مميز كعادتك اخي

نورتنا

يعطيكي العافيه اختي ياسمين
النور بمرورك

انتظر البقية

شكرا زيكو

وبأنتظار البقيه ......

تحياتي

^ــ^
مشكورة ليدي ع مرورك

وييييييين البقية ؟

اجابة واحدة لا والباقي كلهم نعم ....

باين اني مضغوووووووووطه وراح انفجر بأي لحظة ههههههههه

بانتظار تكملة الموضوع و الاساليب المخففه للضغوط...

يسلموووووو زيكو موضوع اكثر من راااائع

مشكووورة همس ع مرورك

تلعب الضغوط النفسية دور كبير في التأثير على الصحة العامة بشكل عام من أعلى الرأس إلى اخمس القدم كالصداع وآلام الجسم واضطرابات الجهاز الهضمي وغيرها الكثير والكثير..

وكذلك على الصحة النفسية بشكل خاص بدأ بالتوتر والقلق والاكتئاب والوساوس القهرية والمخاوف والأعراض النفسية الجسدية وغيرها من المتاعب النفسية..

•وهناك عدة أشكال من الضغوط تسبب لنا بعض الأفكار السلبية ومنها..

ضغوط شخصية ـ عائلية ـ اقتصادية

ضغوط اجتماعية ـ التزامات اجتماعية أسرية ورحمية

ضغوط بيئية ـ ارتباطات اجتماعية مجتمعية

ضغوط مهنية ـ طبيعة العمل ومكان العمل وبيئته

ضغوط صحية ـ ومنها الأمراض المزمنة والحادة

هناك مجموعة كبيرة من العوامل التي تؤثر في كيفية تعامل الفرد مع الضغوط منها

المرحلة العمرية للشخص

مستوي النضج عند الشخص

الثقة بالنفس لدى الشخص من عدمها

بعض المتغيرات المعرفية مثل.. الانتباه والإدراك والاستدلال والحكم.

الاتجاهات والمعتقدات الشخصية والتفكير السلبي

حداثة الموقف الضاغط وشدته

مدي توقع الضغط من عدمه

درجة المساندة الاجتماعية من قبل الآخرين

عدم التوافق الأسري

عدم التوافق المهني

كيف نتعامل مع الضغوط؟

التعامل مع الضغوط لا يعني بالضرورة القضاء عليها ولكنه يعني محاولة التخفيف من آثارها السلبية علينا

التعامل الصحي مع الضغوط يتطلب فهم دوافعها وطريقة التعامل معها

كيف نتفهم الأفكار السلبية والغير العقلانية الهازمة للذات؟

من خلال نظرية a b c وينتمي هذا البرنامج إلى النظرية المعرفية وفنية العلاج المعروفة باسم العلاج العقلاني الانفعالي السلوكي

وتركز
هذه النظرية على أن اضطراب الفرد يرجع إلى أسلوبه في التفكير ومعتقداته
اللاعقلانية تجاه بعض الأمور وليس إلى الأحداث الخارجية التي يتعرض لها .
فالنتائج الانفعالية c وفقاً لمفاهيم النظرية , والتي تظهر بعد تعرض الفرد لحدث ضاغط نشط a ليست نتيجة مباشرة لهذا الحدث ( كما يرى الأفراد ويعتقدون ), ولكنها نتيجة لمعتقدات الفرد اللاعقلانية b وبذلك نرى إن هذه النظرية تركز على التشابك العضوي , بين كل من العاطفة والعقل , أو التفكير والانفعال .

فالبشر
يفكرون ويشعرون ويتصرفون بشكل متأن في نفس الوقت , وهم نادراً ما يشعرون
بدون أن يفكروا لأن المشاعر تستثار عادة عن طريق إدراك موقف معين , ويعبر
أليس عن ذلك بقوله : "عندما ينفعلون فإنهم أيضاً يفكرون ويتصرفون وعندما
يتصرفون فإنهم أيضاً يفكرون وينفعلون , وعندما يفكرون فإنهم أيضاً ينفعلون
ويتصرفون .

ولذلك فإنه لكي نفهم السلوك الهازم للذات يجب أن نفهم كيف يشعر الناس , ويفكرون ويدركون ويتصرفون .

علينا ان تحديد الأفكار السلبية والغير العقلانية لدينا ومعالجتها

مناقشة أحدث الخبرات الانفعالية الغير سارة والتي تنعكس علينا بضغوط نفسية مدمرة

يطلب المعالج من المريض تذكر أحدث موقف أو أحداث مرتبطةبحالته النفسية الراهنة ويطلب منه وصفها بالتفصيل واستمرار رد الفعل باستخدام أسئلة مثل :

1.
ما الذي خطر في ذهنك آنذاك ؟

2.
هل تخيلت شيئاً في تلك اللحظة ؟

3.
ما هو أسوأ ما توقعت حدوثه عندما كنت مكتئب ؟

عندما يكون المريض هادئ أثناء الحوار مع المعالج بإمكانه إدراك عدم معقولية أفكاره ومن ثم محاولة تجاهلها او عدم الاستجابة لها أو التاثر بها او قبولها مع طرح الافكار البديلة العقلانية

أعرف أن كلامي هذا يحتاج لشرح اكثر وتوضيح ولكن المعذرة لكم كثيراً لان الوقت لا يسعني ولو استطعت لاحقاً لاوضحته لكم اكثر

ماذا بقي علينا إذاً؟

بقي علين أن
نعرف كيف نتعامل مع الضغوط بايجابية بحيث نخفف من حدة المها وتأثيرها
النفسي والجسدي علينا ونتفادى المشاكل السلوكية وغيرها

كيف نتعامل مع الضغوط النفسية بشكل ايجابي؟

هناك اساليب عدة تساعد في تخفيف حدة الضغوط وساوجز بعض منها للاستفادة..

• العلاج
الروحي أو الديني من قراءة قرآن و أدعية او مناجاة او الصوم عند التمكن
يساعد في التخفيف من حدة الضغوط النفسية ويلعب دور هام في عدم تاثيرها
علينا فالايمان له دور..

• الاساليب المعرفية لمعالجة الضغوط مهمة ومنها..
علينا كأشخاص معالجة الضغوط التي تعترينا أولا بأول لأن تراكمها قد يزيد من حدة خطورتها.

علينا إعادة ترتيب الأولويات حسب الحاجة والأهم فالاهم كي نتخلص من الضغوطات.
علينا وضع أهداف معقولة عند التعامل مع الضغوط واجعل هد فك التخفيف من حدة الضغوط وليس التخلص النهائى منها.

علينا ضرورة تنظيم الوقت وتوزيع المهام كي لا يكون أكثر من عمل واحد في وقت واحد.
لنتعلم مهارة التفسير المنطقي للأحداث وليس التفسير الكوارثي او الخاطيء0

لنتجنب إلقاء اللوم علي الذات بشكل مستمر وتغيير الحوار الداخلي السلبي لدينا.
علينا الاقتناع بأن للآخرين لهم حقوق مثلنا وبالتالي نتعلم كيف نتفاوض معهم.
لنتعلم كيف نقول كلمة لا في المواقف التي يتعذر علينا تنفيذ ما يطلب منا
لنتجنب اتخاذ أي قرار أثناء الانفعال لأن ذلك قد يؤدى لمزيد من الضغوط النفسية لدينا .
لنتحدث عن مشاعرنا مع من تثق فيه وننفس عن ذواتنا وآلامنا.
علينا ان نكون مرحين مع أنفسنا والآخرين لكي نساعد انفسنا في تصريف الضغط النفسي.

• علينا ممارسة بعض تمارين الاسترخاء البسيطة حينما نشعر بالضغط النفسي ومنها..
تمارين التنفس والتأمل أو التخيل واسترخاء العضلات وشدها والتدليك وغيرها.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق واخذ الأوكسجين

• التمتع بالمناظر الطبيعية الجميلة الخلابة والزراعة
التمتع بمنظر شاطيء البحر ومنظر الشروق والغروب
السماع لصوت الطبيعة وسماع صوت الطيور بكل اشكالها

• ممارسة بعض الهوايات المحببة كالصيد والرسم وكتابة الخاطرة والشعر واللعب وغيرها

أشكر لكم متابعتكم ولكم خالص تحياتي واعذروني كثير على التقصير

الله يجزيك الخير

مشكور حبيبي على هذا الموضوع الجميل

وإياكم
تسلم ع مرورك الأروع

دمت بعافيه

موضوع رائع جدا

استفدت منه الكثير....يسلمووو اخي زيكو
استبانةعن الضغوط النفسية مختصرة جداً 975692792

راااااااااااااااااائع

مشكوووووووووووور اخي زيكو

جعله الله في ميزان حسناتك

» الضغوط النفسية لها تأثير مدمر على مرضى القلب
» الضغوط النفسية تؤدي إلى شيب شعر الرأس وايضا الى الإصابة بأمراض خطيرة
» هام جداً في حياتنا اليومية ( دخولك مفيد جداً لك ولأسرتك )
» سير مختصرة لعلماء اللغة..
» ترجمة مختصرة للرياضيات