المشي السريع في الهواء الطلق يحافظ على صحتكم

يقول الأطباء وخبراء الصحة إن رياضة المشي لا غنى عنها في الحفاظ على الصحة ، وهي تعالج كثيرا من أمراض البالغين المختلفة مثل البدانة والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يظن بعضكم في أن المشي رياضة بسيطة ، فكيف تعالج مثل تلك الأمراض الثقيلة؟ في الواقع هناك عدد كثير لا يحصى من الحالات التي تمكنت من التغلب على مثل تلك الأمراض الخطيرة بفضل ممارسة المشي بشكل منتظم ومنهجي. وكذلك هناك عيادات رياضية في معظم دول العالم أيضا تنصح المرضى بأن يمارسوا رياضة المشي بانتظام يوميا.
أولا، لن تحرزوا أي فائدة إذا كنتم تتمشون ببطء . لذلك عليكم أن تمارسوا المشي السريع بخطوات كبيرة ولمدة نصف ساعة على الأقل ، حينئذ يبدأ المشي في الإسهام في شد عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية وتقوية المفاصل. وعندما تتمشون لا تنسوا انتعال الأحذية الرياضية لكي تمتص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض . واجعلوا ظهوركم مستقيمة بخمس درجات إلى الأمام والبطن ضامرا ومددوا العنق لأعلى والكتفين إلى الوراء واجعلوا الذراع على شكل الحرف الإنجليزي "L" ، وشكلوا قبضة خفيفة لليدين وانظروا إلى مسافة 10 أو15 مترا إلى الأمام. وابدؤا المشي من كعب القدم ثم القدم ككل ثم الأمشاط. خذوا شهيقا بالأنف وزفيرا بالفم. أما مسافة الخطوة المثالية لرياضة المشي فهي كما يلي. "القامة ناقص 100" . وبالنسبة لسرعة المشي الرياضي فتكون بين 6 إلى 8 كيلومتر في الساعة . هكذا يمكن أن تستهلكوا حوالي ما بين 150 و200 سعرا حراريا في أثناء ممارسة المشي لمدة نصف ساعة. وعند الإنتهاء من رياضة المشي يمكن أن تشعروا براحة وسعادة وحتى زيادة الثقة بالنفس. وكذلك يمكن أن تمارسوا الركض الخفيف مع المشي السريع من حين لآخر. لأن الركض يساعد على شد عضلات القلب وتحسين وظائفه . وتتم خلال ممارسة الركض تشنجات للعضلات بصورة متكررة من ثم تتقوى عضلات الساقين واليدين وبالتالي يزداد حجم العضلات في الجسم. وستستهلكون بممارسة الركض لمدة نصف ساعة حوالي 450 وحدة حرارية. في البداية يصل خفقان القلب إلى 80 في المائة من قوته القصوى خلال 10 دقائق ثم بعد مرور 30 دقيقة من الركض تبدأ المواد السامة الموجودة في داخله في الخروج من خلال العرق.
أما الفصول المناسبة لممارسة المشي أو الركض الخفيف في الهواء الطلق فهي الربيع والخريف. وإذا أردتم أن تمارسوا المشي في الهواء الطلق فمن الأفضل أن تتمشوا على مسافة تصل إلى 10 كيلومترات حيث تقومون بالمشي 30 دقيقة ثم تستريحون 10 دقائق ثم تواصلون حتى تكملون 10 كيلومترات من المشي.