خطوات تحمي القلب وضغط الدم

كشفت
دراسة لمعهد الأبحاث الطبية في

العاصمة التشيكية براغ عن 18 خطوة تساعد في
جعل القلب وضغط الدم بحالة طبيعية حتى مع تقدم العمر، مما يغني عن المشاكل
الصحية عبر تحويل تلك الخطوات إلى عادات يومية يتأقلم معها الإنسان ويدمن
على بعضها مثل رياضة الجري التي تحسّن المزاج وطريقة تناول الطعام الصحي.

وتقول الدراسة من هذه الخطوات:
ـ مراقبة نسبة الكولسترول في الدم.
ـ مراقبةزيادة الوزن أسبوعيا.
ـ الابتعاد عن التدخين والكحول حتى ولو بكمياتقليلة.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمس مرات أسبوعيا لمدة 35-50 دقيقة أو تعويض ذلك بالمشي اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق.

هدوء الأعصاب:

ومن هذه الخطوات أيضاً المحافظة بشكل دائم على هدوءالأعصاب والابتعاد عن القلق والاكتئاب والمشاحنات ومحاولة الاسترخاء كل يوم(عبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مثلاً)، لأن وضعية حدة العصبية تؤثر مباشرةعلى طبيعة عمل القلب والشرايين.

ويجب إسعاد القلب بالمحبة والانتباه إلى حالات الاكتئاب المستمر التي تضر بالقلب بنسبة تصل إلى 70%.

وقالت رئيسة قسم التشخيص الداخلي في مستشفى نافرانتيشكو وسط براغلوبوسلافا فارتوفا "علينا أن نسعى إلى تبسيط جميع الخطواتالتي قد نستصعبها، ويجب إقناع النفس بإمكانية ذلك".

وأضافت أنه يجب الحصول على الوقت الكافي من النوم والابتعاد عن الإجهاد.

برنامج غذائي:

وأشارت إلى ضرورة وضع برنامج غذائي يكفل الاعتدال مثل:
ـ عدم زيادة الملح عن الوضع الطبيعي.
ـ تجنب تناول الدهون.
ـ محاولة ترك اللحوم الحمراء بشكل نهائي والاكتفاءبالدواجن والأسماك.
ـ الإكثار من الخضراوات الطازجة.
ـ الاعتدال في تناول المنبهات والمشروبات الغازية ومشروب الطاقة.
ـ شرب المياه الطبيعية بما لا يقل عن لترين يوميا إلى ثلاثة، والأهم شرب كليوم صباحاً كأساً كبيرة من المياه بعد الاستيقاظ مباشرة.

أساليب شبيهة بالخدع:

وأشارت
فارتوفا إلى أن الدراسة قدمت أساليب شبيهة بالخدع لجعل هذه الخطوات عادة
دائمة، مثل: بالنسبة للحد من زيادة الأكل يجب ملء المعدة قبل الطعام بكأسكبير من الماء أو تناول الشوربة، وتناول الفاكهة قبل الشبع لتصبح الوجبةكاملة.

وقالت إنه بالنسبة لوجبة العشاء يجب أن تكون تحت إنارة ضئيلة تحد من فتحالشهية وأن تكون تلك الوجبة غنية بالخضراوات وخالية من اللحوم والدسم أوالاستغناء عن هذه الوجبة بشكل كامل وتعويض الجوع بتاول الفاكهة فقط.

وأشارت إلى وجود أجهزة حديثة توضع على معصم اليد تقوم بقياس ضغط الدموحالة القلب ونسبة الدهون الزائدة في الجسم، وبعملية حسابية بسيطة يستطيعالإنسان معرفة المشاكل التي يواجهها.

الجزيرة

موضوع مفيد

فقد اصبحت امراض القلب وضغط الدم منتشره بشكل كبير

لعدة اسباب والسبب الرئيسي لها هي مشاكل وضغوطات الحياه

اشكرك صدى على الطرح القيم

ادامك الله بكل صحه وعافيه

» عجائب القلب الدم و الاوعيه الدمويه
» ما يجول في القلب(كلام القلب)
» كيف تختار باسوورد آمن وكيف تحمي نفسك من الاختراق ؟
» 10 خطوات للإقلاع عن التدخين
» خطوات رسم لوحه