منتدى شباب جامعة إب
نـثر مـرورك في الــدرب زهـراً وريحانـا . . . وفاح عبــق اســــمك بوجـودك الفتــانـــا

فإن نطقت بخيـر فهو لشخصك إحسانا . . . وإن نطقت بشر فهو على شخصك نكرانا

وإن بقيت بين إخوانك فنحـن لك أعوانـا . . . وإن غادرت فنحن لك ذاكرين فلا تنسـانــا


منتدى شباب جامعة إب
نـثر مـرورك في الــدرب زهـراً وريحانـا . . . وفاح عبــق اســــمك بوجـودك الفتــانـــا

فإن نطقت بخيـر فهو لشخصك إحسانا . . . وإن نطقت بشر فهو على شخصك نكرانا

وإن بقيت بين إخوانك فنحـن لك أعوانـا . . . وإن غادرت فنحن لك ذاكرين فلا تنسـانــا


منتدى شباب جامعة إب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةمركز رفع الصورأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
منتدى شباب جامعة إب منتدى ,علمي ,ثقافي ,ادبي ,ترفيهي, يضم جميع اقسام كليات الجامعة وكذا يوفر الكتب والمراجع والدراسات والابحاث التي يحتاجها الطالب في دراسته وابحاثه وكذا يفتح ابواب النقاش وتبادل المعلومات والمعارف بين الطلاب. كما اننا نولي ارائكم واقتراحاتكم اهتمامنا المتواصل . يمكنكم ارسال اقتراحاتكم الى ادارة المنتدى او كتابتها في قسم الاقتراحات والشكاوى

 

 خطوات تحمي القلب وضغط الدم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
صدى الصوت
مشرفـة عـامـة
مشرفـة عـامـة
صدى الصوت


كيف تعرفت علينا : من صديق
الكــلــيــة : العلوم
القسم ( التخصص ) : ميكروبيولوجي
السنة الدراسية (المستوى الدراسي) : دراسات عليا
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 10196
العمر : 45
الدوله : اليمن
العمل/الترفيه : .
المزاج : متقلب
نقاط : 13687
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
: :قائمة الأوسمة : :

خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Aase_c11

خطوات تحمي القلب وضغط الدم  140000


بطاقة الشخصية
التقييم: 10

خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Empty
مُساهمةموضوع: خطوات تحمي القلب وضغط الدم    خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Icon_minitimeالسبت يوليو 16, 2011 1:57 am

خطوات تحمي القلب وضغط الدم  2225

كشفت
دراسة لمعهد الأبحاث الطبية في


العاصمة التشيكية براغ عن 18 خطوة تساعد في
جعل القلب وضغط الدم بحالة طبيعية حتى مع تقدم العمر، مما يغني عن المشاكل
الصحية عبر تحويل تلك الخطوات إلى عادات يومية يتأقلم معها الإنسان ويدمن
على بعضها مثل رياضة الجري التي تحسّن المزاج وطريقة تناول الطعام الصحي.


وتقول الدراسة من هذه الخطوات:
ـ مراقبة نسبة الكولسترول في الدم.
ـ مراقبةزيادة الوزن أسبوعيا.
ـ الابتعاد عن التدخين والكحول حتى ولو بكمياتقليلة.
ـ ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمس مرات أسبوعيا لمدة 35-50 دقيقة أو تعويض ذلك بالمشي اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق.

هدوء الأعصاب:

ومن هذه الخطوات أيضاً المحافظة بشكل دائم على هدوءالأعصاب والابتعاد عن القلق والاكتئاب والمشاحنات ومحاولة الاسترخاء كل يوم(عبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مثلاً)، لأن وضعية حدة العصبية تؤثر مباشرةعلى طبيعة عمل القلب والشرايين.

ويجب إسعاد القلب بالمحبة والانتباه إلى حالات الاكتئاب المستمر التي تضر بالقلب بنسبة تصل إلى 70%.

وقالت رئيسة قسم التشخيص الداخلي في مستشفى نافرانتيشكو وسط براغلوبوسلافا فارتوفا "علينا أن نسعى إلى تبسيط جميع الخطواتالتي قد نستصعبها، ويجب إقناع النفس بإمكانية ذلك".

وأضافت أنه يجب الحصول على الوقت الكافي من النوم والابتعاد عن الإجهاد.

برنامج غذائي:

وأشارت إلى ضرورة وضع برنامج غذائي يكفل الاعتدال مثل:
ـ عدم زيادة الملح عن الوضع الطبيعي.
ـ تجنب تناول الدهون.
ـ محاولة ترك اللحوم الحمراء بشكل نهائي والاكتفاءبالدواجن والأسماك.
ـ الإكثار من الخضراوات الطازجة.
ـ الاعتدال في تناول المنبهات والمشروبات الغازية ومشروب الطاقة.
ـ شرب المياه الطبيعية بما لا يقل عن لترين يوميا إلى ثلاثة، والأهم شرب كليوم صباحاً كأساً كبيرة من المياه بعد الاستيقاظ مباشرة.

أساليب شبيهة بالخدع:

وأشارت
فارتوفا إلى أن الدراسة قدمت أساليب شبيهة بالخدع لجعل هذه الخطوات عادة
دائمة، مثل: بالنسبة للحد من زيادة الأكل يجب ملء المعدة قبل الطعام بكأس
كبير من الماء أو تناول الشوربة، وتناول الفاكهة قبل الشبع لتصبح الوجبةكاملة.


وقالت إنه بالنسبة لوجبة العشاء يجب أن تكون تحت إنارة ضئيلة تحد من فتحالشهية وأن تكون تلك الوجبة غنية بالخضراوات وخالية من اللحوم والدسم أوالاستغناء عن هذه الوجبة بشكل كامل وتعويض الجوع بتاول الفاكهة فقط.

وأشارت إلى وجود أجهزة حديثة توضع على معصم اليد تقوم بقياس ضغط الدموحالة القلب ونسبة الدهون الزائدة في الجسم، وبعملية حسابية بسيطة يستطيعالإنسان معرفة المشاكل التي يواجهها.


الجزيرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arwa Alshoaibi
مشرفـة عـامـة
مشرفـة عـامـة
Arwa Alshoaibi


كيف تعرفت علينا : ............
الكــلــيــة : ........
القسم ( التخصص ) : .......
السنة الدراسية (المستوى الدراسي) : .......
الجنس : انثى
عدد الرسائل : 12959
العمر : 35
الدوله : بعيييييييييييييييييييييييييييييد
العمل/الترفيه : القراءه والاطلاع على كل جديد
المزاج : متقلب المزاج
نقاط : 18850
تاريخ التسجيل : 16/04/2010
: :قائمة الأوسمة : :
خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Aonye_10
خطوات تحمي القلب وضغط الدم  1800010


بطاقة الشخصية
التقييم: 10

خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات تحمي القلب وضغط الدم    خطوات تحمي القلب وضغط الدم  Icon_minitimeالسبت يوليو 23, 2011 3:59 pm

موضوع مفيد

فقد اصبحت امراض القلب وضغط الدم منتشره بشكل كبير

لعدة اسباب والسبب الرئيسي لها هي مشاكل وضغوطات الحياه


اشكرك صدى على الطرح القيم

ادامك الله بكل صحه وعافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات تحمي القلب وضغط الدم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عجائب القلب الدم و الاوعيه الدمويه
» ما يجول في القلب(كلام القلب)
» كيف تختار باسوورد آمن وكيف تحمي نفسك من الاختراق ؟
» 10 خطوات للإقلاع عن التدخين
» خطوات رسم لوحه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب جامعة إب :: منتدى الاسرة :: منتدى الأسرة :: الصحه والغذاء-
انتقل الى: