ما هو ارتفاع الوسادة الملائم للنوم الصحي؟؟

هل تعتقدون أن اختيار الوسادة مهم عند النوم؟ إذن، ما هو ارتفاع الوسادة الملائم للنوم الصحي؟ إنّ اختيار الوسادة لا يقل أهمية عن اختيار السرير والفراش ، فهي لا تعطي لنا الراحة فحسب ، بل أيضا تدعم الرقبة والظهر عند النوم، أي أنها مهمة من الناحية الصحية.
من المعروف أنّ الوسادة المريحة من أهم ما يبعَث على الشعور بالراحة في أثناء النوم بعد عناء يوم شاق. كما أنها أهم ما يُعطي سَنَداً ودعماً للرقبة وبقية العَمود الفَقري ويمنع بالتالي ظهور ألم في الرقبة أو حتى أسفل الظهر، لأن إبقاء الرأس والرقبة والكتفين في حالة متناسقة يُخفف من الضغط واختلال التوازن لوضعية كامل الجسم. ولذا من المهم اختيار الوسادة الصحيحة والملائمة بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً لتخفيف من آلام الرقبة. إذن، ما هو ارتفاع الوسادة الملائم للنوم الصحي؟

يختلف اختيار نوع الوسادة بحسب اختلاف طريقة النوم. ويجب أن يخضع اختيارها لمعايير شتى، لكن أول خطوة هي تحديد ما إذا كنتم تفضلونها ناعمة، أو متوسطة الصَلابة أو صلبة. وهناك بعض الأشياء التي يجب التأكد منها لتحقيق النوم الصحي والهادئ.
أولا: يجب التأكد من نوع الحشوة، فقد تكون من البوليستر أو ريش البط الطبيعي أو النَعَام أو خليطا من أنواع كثيرة من الريش. وكلما كانت ناعمة وتعود إلى شكلها الأصلي بعد كل استعمال، كلما كانت أفضل.
ثانيا: من المهم اختيار نوع الوسادة بحسب اختلاف طريقة النوم. ولذا اختاروا وسادة ناعمة إذا كنتم تميلون إلى النوم على بطونكم أو تتحركون كثيرا ، لأن هذا سيخفف من الضغط على الرقبة. واختاروا نوعا متوسط الصلابة والنعومة إذا كنتم تنامون على ظهوركم، للحصول على دعم جيد. هل تنامون على جنوبكم؟ إذن، اختاروا نوعا صلبا من أجل الدعم الكامل.
ثالثا: من المهم معرفة أنّ ارتفاع الوسادة يؤثر بشكل كبير على الصحة. كما تعرفون جيدا فإن رقبة الإنسان منحنيّة قليلاً إلى الأمام لكي تُبقِي على توازن ثقل الرأس عند الوقوف. ومن المهم الإبقاء على هذا الانحناء في وضع الراحة كذلك. ولذا لو كان ارتفاع الوسادة أعلى مما يجب حين النوم على أحد الجانبين أو على الظهر، فإن الرقبة ستُحنى بشكل أكبر وغير طبيعي إما إلى الأمام أو الى أحد الجانبين ، وهو ما يمكن أن يسبب توترا وضغطا وإجهادا لعضلات الرقبة الخلفية والكتفين. وبالعكس لو كانت الوسادة منخفضة الارتفاع، فإن عضلات الرقبة ستتعرض أيضاً للإجهاد. ولذا بناءً على الرغبة الشخصية ومقدار قياسات الجسم، فإن وسادة النوم يجب أن تُحَقّق رفع الرأس بمقدار يتراوح ما بين 6 إلى 8 سنتيمترات ، وأيضاً إعطاء دعم تام للرأس والرقبة حين النوم على أحد الجانبين، وللرأس والرقبة والكتفين عند النوم على الظهر.




المصدر kbs radio