نمط الحياه الصحي

موضوع: نمط الحياه الصحي السبت مارس 16, 2013 4:44 am

مقدمة عن
نمط الحياه الصحي

صحتك شيء
يمكنك أن تؤثر فيها - سلبا أو إيجابا ¬ من خلال نمط الحياة الذي تتبعه كل يوم. وقد
أصبح الناس في يومنا الحاضر أكثر اطلاعا عما كان عليه جيل آبائهم.. ويمكن لبعض
التغيرات البسيطة التي تستطيع أن تدخلها على ‏طريقة عيشك أن توفر لك صحة أفضل
وحياة أطول. وتعتبر التغيرات البسيطة والقريبة من الواقع هي الأفضل والخيارات
الصحية السليمة هي الخيارات التي يلتزم بها المرء طوال حياته.
‏من المتوقع أن يزداد معدل العمر عند الناس في القرن الحادي والعشرين - والواقع أن
معظم سكان الأرض باتوا يعيشون عشرين سنة أكثر من آبائهم. فما السر في ذلك؟ ربما
يعود ذلك إلى توفر المزيد من الطعام والخدمات الصحية الأفضل.

نمط
الحياة (نمط العيش) : Life style

•
هو البيئة التي
يختارها الإنسان ليعيش
فيها

•
وكيفية تعامله معها كل حسب مقدرته ووضعه في المجتمع وقناعاته الشخصية.

فنمط
الحياة يختلف من فرد إلى آخر

يعتبر
نمط الحياة انعكاساً

1- لصورة الفرد

2-وقيمته
الذاتية

3-
والطريقة التي يرى فيها نفسه ويراه بها الآخرون.

4- وهي
نموذجا متكاملا من النشاطات (سواء أكانت هواية أو نوع من أنواع الرياضة أو التسوق
أو حضور المناسبات الاجتماعية، وتشمل هذه المجموعة أيضا الاهتمامات مثل الأكل أو
الأزياء، ويدخل ضمنها الآراء الاجتماعية والاقتصادية والحكومية وغيرها)

يرتبط
نمط الحياة بعدة نواحي من بينها :

1- العلاقات التي نشكلها
مع الآخرين، أو التي اكتسبناها من الأسرة، تؤثر فينا بعمق طوال حياتنا.

2- الغرض
والدور الذي نلعبه في حياتنا.

3- المال
الذي نملكه،

4-
وقدرتنا على التخطيط الفعال من اجل المستقبل، والتأثير على الخيارات المتاحة لنا.

5- العمل
الوظيفي.

6- مكان
العيش الذي يكون باختيارنا، أو الضرورة جعلتنا نعيش فيه.

7-المجتمع
وما وراءه من شبكات اجتماعية، وهياكل تؤثر على نمط

حياتنا.

8- الصحة
هي من أهم العوامل التي تؤثر وتتأثر بنمط الحياة.

9- الثقافة السائدة
في مجتمعنا.

10-
الخبرات التي اكتسبناها من تجاربنا السابقة

فمن أراد
الحفاظ على صحته يختار نمطا من الحياة في بيئة صحية مناسبة 0

1- بعيدة عن التدخين

2- قريبة
من وسائل وأماكن التمريض

3- ويعيش
عادة في منطقة هادئة بعيدة عن الضجيج 0

4-
ويختار برنامجا غذائيا مناسبا.

وإن اردت
الاهتمام بتنشئة أطفالك، فهيئي لهم نمط حياة يستطيعون النمو فيها بصورة صحيحة،
فإختار لهم البيئة المناسبة والآمنة. والأمثلة على نمط الحياة عديدة منها الإيجابي
ومنها السلبي

أنماط
الحياة الصحية:

ترتبط
أنماط الحياة الصحية بالعناصر التالية:
* الغذاء الملائم

* التربية البدنية

* التدخين والمخدرات
والكحول

* الصحة الجنسية
والإنجابية

* الصحة النفسية

*التربية البدنية:

التربية
البدنية:
من منا يجعل الرياضة
من أساسيات حياته أي (روتين يومي)؟

تعتبر الرياضة من
الأساسيات المهمة في حياتنا ولكن الكثير منا يغفل فائدتها, ربما بحجة قلة الوقت
لديهم لممارستها وقد يكون لان فائدتها على الجسم لا نظهر في وقت قصير وإنما تحتاج
لفترة من الوقت. حيث أن فوائد الرياضة ترتبط بعدد مرات مزاولتها وقوة الإرادة
والحزم والانتظام. بعد عدد من الدراسات

وجد أن
المشي لـ30 دقيقة يومياً قد يطيل عمر الإنسان مقارنة بمن لم يمارس الرياضة. وإن
رياضة المشي يمكنها أن تقدم للإنسان الفوائد لتالية:

1- تخفيض
كولسترول الدم وضغط الدم

2-
والمحافظة على صحة القلب وتعزيز قوة العظام.

3-
وتساعد مع الحمية الغذائية على تخفيض الوزن. ي

4- ساعد
المشي على تحريك عضلات الأرجل. كما إن عضلات الظهر وبقية عضلات الجسم تستفيد أيضاً
من المشي. إن تحريك عضلات الظهر واليد والكتف تساعد على ارتخاء الجسم والتحرر من
أي شد أو توتر، وبالتالي تزيد فوائد المشي ومتعته في الوقت ذاته. وتظهر فوائد
الرياضة بعد ستة أسابيع من بدايتها, وتكتمل بعد أشهر ستة. ويجب الانتظام في ممارسة الرياضة بحيث تكون ثلاث مرات أسبوعياً على
الأقل ويفضل أن تكون يومياً وبانتظام ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. أما إذا
قلّت عن هذه المدة، فلن تأتي بفائدة ملموسة، ويفضل شرب كمية من الماء لمنع حدوث
جفاف.

نمط
الحياة الصحي للأصحاء وللمرضى: فالأصحاء :

1- عليهم توخي الحذر
والتقيد ولو قليلا بما ينصح به أطباؤنا وخبراؤنا لئلا يقعوا ضحية أمراض شائعة
ويمكن الوقاية منها بمعلومة بسيطة

بينما المرضى:

يجب عليهم الالتزام بالطرق والسبل السليمة التي
تجعله يتعايش مع مرضه بعيدا عن المضاعفات والتدهور الصحي.

أسلوب
الحياه الصحي:

أسلوب
يعتمد على:

1- إعادة
بناء الجسم وتحسين أسلوب الحياة ليعود لأحسن حالاته لمقاومة الأمراض عن طريق
(الفيتامينات والأغذية والأملاح المعدنية والأطعمة نصف المطهوة‏)،‏ وينجح في
الوقاية والشفاء من أمراض كثيرة مثل السرطان‏,‏ فهناك مرضي قد شفوا تماماً عن طريق
تحسين أسلوب الحياة وبدون تعريضهم للإشعاع أو العلاج الكيميائي بعد إجرائهم
العمليات الجراحية لاستئصال المرض‏,‏ صحيح أن تلوث الماء والهواء والأغذية يساهم
بشكل كبير في انتشار المرض ولكن لابد من تطهير أجسامنا من الداخل أولا حتي يمكننا
مقاومة وعلاج الأمراض‏.‏

نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

1- يجب أن يكون الغذاء
غنياً في محتواه بالبروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف والسوائل،
ومتوسطا في النشويات وفقيراً نسبياً من حيث نسبة الدهون، ويتم تحديد الكمية حسب كل
حالة، بحيث تكفي لمد الجسم باحتياجاته من الطاقة.
-2-
يحتاج الجسم إلى
كميات كافية من الكالسيوم للحفاظ على الكتلة العظمية، وذلك لارتفاع نسب الإصابة
بهشاشة العظام، خاصةً بين السيدات. المسنات لذا يجب تناول الألبان منزوعة الدسم
ومنتجاتها بواقع 3 حصص في اليوم. مع التعرض للشمس كمصدر لفيتامين "دي"
للمساعدة في امتصاص الكالسيوم.
-3-
يجب تناول الحديد
بمعدل 10 ملليجرامات في اليوم، على أن يكون من مصدر حيواني مثل الكبد وصفار البيض
واللحوم والطيور، لأن معدل امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية أعلى من المصادر
النباتية. وإذا تناول الجسم المصادر النباتية، وهي جميع الخضراوات الخضراء الداكنة
اللون مثل السبانخ والملوخية والبقدونس، يفضل أن يتناول معها مصدراً لفيتامين
"سي" أي الطماطم أو الليمون أو البرتقال لتحسين امتصاص الحديد.

تابع نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

4-
حصول الجسم على كمية
مناسبة من الطاقة على دفعات صغيرة مقسمة طوال اليوم، وذلك لسد احتياجاته ووظائفه
الحيوية دون التسبب في زيادة الشحوم والسمنة أو الإصابة بالنحافة، وينصح بأن يكون
مصدر الطاقة الأساسي من المواد النشوية المركبة، مثل الخبز والحبوب بدلاً من
الدهون.

5-
البروتينات مهمة جداً لأنها مكون أساسي من مكونات جهاز المناعة، ولا ينصح بالإكثار
منها للحفاظ على الكلى. ويفضل الحصول على الحاجة من البروتين من مصادر نباتية مثل:
البقوليات كالفول والفاصوليا الجافة واللوبيا، والحبوب كالحمص والعدس وفول الصويا،
والإقلال من المصادر الحيوانية كاللحوم والدواجن لأنها غنية بالدهون، أما الأسماك
فهي من البروتينات الحيوانية قليلة الدهون.

-6-
الإكثار من فيتامين
"إيه" لأنه من أقوى الفيتامينات المضادة للأكسدة التي تساعد على تقوية
جهاز المناعة ومنع العدوى، كما أن له دوراً كبيراً في الحفاظ على حدة البصر وتحسين
كفاءة كل العمليات الفسيولوجية في الجسم ومنح الجسم النشاط والحيوية، وهو متوفر
بنسب كبيرة في الجزر والبطاطا الحلوة وقرع العسل والخضراوات الخضراء الداكنة.

-

تابع نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

9-الإكثار من فيتامين
"كيه" لأنه يلعب دوراً أساسياً في عملية تخثر الدم، مما يجعله ضرورياً
لتوقف النزف بعد التعرض للجروح، كما يلعب دوراً في منع انتشار مرض السرطان، ويمكن
الحصول عليه بتناول القرنبيط والبروكلي والخس والسبانخ والطماطم والكرنب.

-10- فيتامين "إي" من مضادات الأكسدة التي تزيد حيوية الجسم
ويساعد في تجديد الشباب، كما أنه ضروري لبنية الخلايا ولتأدية وظائف القلب
والعضلات، وهو متوفر في القمح والفول السوداني والمكسرات والشوفان وزيت الزيتون.

تابع نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

13-لانقص فيتامينات
"بي" المركبة يؤدي إلى الإصابة بالتهاب الأعصاب وهبوط الدورة الدموية
وفقدان الشهية وخلل في وظائف الجهاز الهضمي، لذا يجب الإكثار من تناول مصادر
فيتامينات "بي"، وهى الحبوب الكاملة والخميرة والأسماك والكبد والألبان
ومعظم الخضراوات والفواكه.

-14-
الإقلال من تناول
الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة للوقاية من أمراض
القلب وتصلب الشرايين والسمنة والكبد الدهني، والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية
و"المسبكة"، واستبدالها بالأطعمة المطهية على البخار أو في أوان زجاجية

تابع نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

15- المحافظة على الوزن
والتخلص من الوزن الزائد للوقاية من السمنة ومضاعفاتها، ويفضل مزاولة المشي من 30
إلى 60 دقيقة يومياً لضمان صحة وحيوية أفضل.

-16-
يجب توفير كميات
كافية من المياه والسوائل في غذاء المسنين، بمعدل 8 أكواب في اليوم، لأنه مع
التقدم في العمر تنخفض نسبة المياه في الجسم، ويمكن التنويع بين المياه واللبن
والحساء والعصائر الطبيعية والفواكه والخضراوات والشاي الخفيف والكاكاو باللبن.

-17-
الاعتدال في تناول
الشاي والقهوة والمياه الغازية، والامتناع عن تناولها قبل النوم لتجنب حدوث الأرق
وهشاشة العظام. والابتعاد عن التدخين للوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام
والأورام الخبيثة.

تابع نصائح
غذائية هامة
لنمط الحياه الصحية

18-الإكثار من تناول
الفاكهة والخضراوات الطازجة والمطبوخة بمعدل 400 جرام على الأقل في اليوم، لإمداد
الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وتجنب حدوث الإمساك وزيادة
مناعة الجسم.

-19-
تناول الألبان منزوعة
الدسم ومنتجاتها للحفاظ على الكتلة العظمية.
-20-
الإقلال من استخدام
الملح والمخللات والمعلبات، وكذلك الملينات والمسكنات لأنها ترفع من مستوى ضغط
الدم، فمنظمة الصحة العالمية توصي بـ5 غرامات من ملح الطعام للفرد في اليوم.
والإقلال من السكريات لتجنب الإصابة بارتفاع نسبة السكر بالدم.

أسباب
الزيادة الشرسة في العالم في مرض السرطان:

1- زيادة الأغذية الحمضية
التي نتناولها

2-
والعادات الخاطئة‏,‏ أ- فمثلاً التدخين‏‏ يسبب سرطان الرئة‏0

ب-
وتناول اللحوم بكثرة مسئول عن سرطان القولون والمعدة‏

ج-
والزيادة في تناول السكريات تسبب سرطان البروتستاتا والمخ والثدي وهكذا فإن الطعام
غير الصحي هو المسئول الأول عن أمراض السرطان‏

وقد دقت
دراسة طبية ناقوس الخطر من أن تبني نمط حياة غير صحي

1- ترتفع فيه نسبة استهلاك
الدهون المشبعة

2- مع
عدم الانتظام في ممارسة الرياضة،

3- بالإضافة إلى التعرض لمصادر التلوث الكيميائي

(يعد أحد
الاسباب الرئيسية وراء الإصابة بأغلب أنواع السرطان.(

ويعد
التدخين من أهم أنماط الحياة الغير صحية التي تؤدى بدورها لتفشي أمراض السرطان
المختلفة بالعالم بأثره
إعداد/ أد/ هالة عبد المنعم عبد الرحمن الاستاذ المشارك بقسم التغذيه وعلوم الأطعمه بكلية التصاميم والإقتصاد المنزلي بجامعة الطائف0

مواضيعك كلها رائعه ومفيده

شكرا جزيلا دكتوره هاله

وبإنتظار منك كل جديد ومفيد

» خمسة طرق لضمان الوزن الصحي
» ما هو ارتفاع الوسادة الملائم للنوم الصحي؟؟
» الوعي الصحي في رمضان من خلال السنه المباركة
» الوان الحياه
» روعه الحياه...